Jakarta (ANTARA) – Pola makan dan olah raga bukanlah yang terpenting, kebiasaan malam hari kita juga berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung.
Penyakit jantung itu buruk karena menyebabkan kehidupan. Namun kabar baiknya adalah perubahan gaya hidup kecil dan konsisten dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
Memberi obat dan melakukan perubahan kecil pada rutinitas malam hari dapat berdampak pada kesehatan jantung Anda. Berikut perubahan praktis pada rutinitas malam hari yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, dilansir TimesofIndia, Senin (13/1):
1. Berlatihlah tidur yang cukup
Kesehatan jantung bergantung pada kecukupan tidur selama 7-8 jam setiap malam. Stres, obesitas, dan tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko penyakit jantung yang dapat disebabkan oleh kurang tidur.
Menurut sebuah penelitian pada tahun 2023, gangguan ritme sirkadian mungkin merupakan hubungan yang kuat dan awal dalam perkembangan penyakit kardiovaskular yang disebabkan oleh gangguan tidur.
Tetapkan waktu tidur yang teratur, bahkan di akhir pekan, untuk membantu tubuh Anda menjaga ritme yang sehat.
2. Hindari makan makanan berat sebelum tidur
Mengonsumsi makanan berat atau berlemak di malam hari dapat mengganggu sistem pencernaan dan menyebabkan penambahan berat badan, sehingga meningkatkan stres pada jantung.
Makanlah makanan ringan minimal 2-3 jam sebelum tidur agar tubuh punya waktu memproses makanan dan istirahat.
3. Hindari kafein dan alkohol sebelum tidur
Minum minuman berkafein dan alkohol dapat mengganggu siklus tidur dan meningkatkan tekanan darah. Cobalah untuk menghindari kafein setelah jam 3 sore dan batasi asupan alkohol agar jantung dan tubuh Anda bisa mendapatkan istirahat yang dibutuhkan di malam hari.
4. Santai
Stres sangat penting untuk kesehatan jantung. Luangkan waktu beberapa menit sebelum tidur untuk mempraktikkan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau peregangan ringan. Latihan ini membantu menurunkan kadar kortisol, mengurangi stres, dan meningkatkan kesehatan jantung.
5. Hindari screen time satu jam sebelum tidur
Cahaya biru dari ponsel, tablet, dan televisi dapat mengganggu produksi melatonin sehingga membuat Anda sulit tertidur. Kurang tidur memiliki efek jangka panjang pada jantung Anda.
Gantikan waktu layar dengan aktivitas santai seperti membaca atau membaca untuk membantu tubuh Anda mempersiapkan tidur malam yang nyenyak.
6. Jaga agar kamar tidur tetap sejuk dan nyaman
Penting untuk mempertimbangkan di mana Anda tidur. Ruangan yang sejuk, gelap, dan tenang meningkatkan kualitas tidur, yang baik untuk jantung. Untuk tidur yang lebih nyenyak, Anda dapat menggunakan tirai anti tembus pandang, perangkat white noise, atau kipas angin.
7. Rencanakan pekerjaan besok untuk mengurangi stres
Meluangkan waktu beberapa menit untuk mengatur pikiran dan membuat daftar tugas untuk hari berikutnya dapat mengurangi rasa cemas menjelang tidur. Merasa siap untuk hari yang akan datang membantu mengurangi stres di malam hari, yang baik untuk jantung Anda.
Minumlah air yang cukup
Tetap terhidrasi dapat meningkatkan kesehatan jantung dan kesehatan secara keseluruhan. Namun, terlalu banyak minum air sebelum tidur dapat menyebabkan Anda lebih sering ke kamar mandi dan mengganggu tidur Anda. Pastikan untuk minum banyak air sepanjang hari dan lebih sedikit di malam hari.
Leave a Reply