Jakarta (ANTARA) – Memasuki tahun baru, banyak orang yang lebih fokus pada kesehatan dan kesejahteraan sebagai prioritas utama.
Menurut dr. Vipada Sae-Lao, pakar nutrisi Herbalife Asia Pasifik, kunci umur panjang bukan hanya memperpanjang umur, namun memastikan hidup lebih aktif dan energik.
“Pendekatan holistik dengan langkah-langkah sederhana dapat membuat perbedaan besar bagi kesejahteraan Anda,” kata Dr. Vipada dalam siaran pers Herbalife, Selasa.
Berikut lima tip utama untuk mendukung hidup sehat dan panjang umur:
1. Tingkatkan aktivitas fisik
Berjalan kaki secara teratur, terutama setelah makan, dapat membantu metabolisme, menurunkan gula darah, dan meningkatkan kesehatan jantung. Studi menunjukkan bahwa berjalan kaki 2.600-8.800 langkah sehari dapat menurunkan risiko kematian.
2. Latihan ketahanan otot dan tulang
Melakukan latihan ketahanan seperti push-up dapat membantu menjaga massa otot yang cenderung menurun seiring bertambahnya usia. Latihan ini tidak hanya memperkuat otot dan tulang, tetapi juga meningkatkan metabolisme tubuh.
3. Asupan protein berkualitas tinggi
Mengonsumsi 20-30 gram protein berkualitas setiap kali makan, terutama setelah latihan kekuatan, dapat mendukung perkembangan otot tanpa lemak dan menjaga kesehatan tulang. Sumber protein seperti daging tanpa lemak, ikan, dan kacang-kacangan menjadi pilihan utama.
4. Menjaga kesehatan usus
Kesehatan usus mempengaruhi metabolisme, kekebalan dan pencernaan. Mengonsumsi makanan fermentasi, probiotik, serta buah dan sayuran kaya serat dapat mendukung mikrobioma usus yang sehat.
5. Carilah dukungan komunitas
Lingkungan yang mendukung membantu Anda tetap termotivasi untuk menjalani hidup sehat. Menyatukan masyarakat dapat memperkuat komitmen mereka dan menginspirasi mereka untuk mencapai tujuan kesehatan mereka.
Dengan langkah-langkah tersebut, hidup sehat dan panjang umur bukan sekadar impian, melainkan cita-cita yang bisa dicapai.
Leave a Reply