Jakarta (Antara) – Penyakit jantung kini tidak hanya terjadi pada orang lanjut usia, namun orang berusia 40-an tahun pun berisiko.
Seperti dilansir Medical Daily, Selasa (31/12), ahli jantung dari Mount Sinai Health di Scarsdale, California, Evan. S. Perubahan gaya hidup dapat membantu mencegah penyakit jantung, kata Levine.
Berikut 10 cara menurunkan risiko penyakit jantung sebelum usia 60 tahun yang ia tunjukkan dalam video yang diunggah ke TikTok.
1. Jangan merokok
Merokok dapat mempersempit arteri di jantung, meningkatkan tekanan darah dan detak jantung, serta meningkatkan risiko penggumpalan darah, yang dapat memicu penyakit jantung. Risiko penyakit jantung pada perokok lebih dari dua kali lipat dibandingkan bukan perokok.
2. Hindari minuman manis
Menghindari minuman manis atau berkarbonasi dapat membantu mengurangi risiko tekanan darah tinggi. Menurut hasil penelitian, meminum minuman manis setiap hari dapat meningkatkan risiko penyakit jantung bahkan pada orang yang rutin berolahraga.
3. Hindari makan makanan cepat saji
Menghindari makanan cepat saji yang sering kali tinggi garam, gula, dan lemak tidak sehat, dapat membantu mengurangi risiko obesitas, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung.
4. Berolahraga minimal 30 menit sehari
Berolahraga minimal 30 menit sehari dapat melancarkan sirkulasi darah, mengontrol tekanan darah, mencegah obesitas, dan menurunkan kolesterol, yang semuanya merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.
5. Menguji kalsium jantung
Tes kalsium jantung diperlukan untuk memeriksa jumlah kalsium di arteri jantung. Tes ini berguna untuk menilai kesehatan jantung pada penderita kolesterol tinggi, riwayat penyakit jantung dalam keluarga, dan faktor risiko penyakit jantung lainnya.
6. Melawan kecemasan
Stres dapat meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan ketidakseimbangan hormon seperti kortisol, yang keduanya berdampak pada kesehatan jantung. Mengatasi stres pekerjaan dan hubungan serta menemukan cara untuk bersantai dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung.
7. Mengobati penyakit kencing manis dan darah tinggi
Mengobati kondisi seperti diabetes dan tekanan darah tinggi sangat penting untuk mencegah penyakit jantung, karena keduanya penting untuk kesehatan jantung.
8. Perhatikan berat badan Anda
Kelebihan berat badan, terutama lemak perut, dikaitkan dengan peningkatan risiko sindrom metabolik yang dapat memicu penyakit jantung. Obesitas pada kehamilan dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, kadar trigliserida tinggi, perlemakan hati dan lipid tinggi, kata Dr. Levine. Semua itu tidak baik untuk kesehatan jantung.
9. Dengarkan hanya nasihat medis
Dr. Levine menekankan pentingnya mendengarkan nasihat kesehatan dari profesional medis yang berkualifikasi. Nasihat kesehatan dari orang-orang dengan latar belakang sosial yang tidak memiliki kualifikasi medis dan informasi medis tidak boleh diikuti.
10. Hindari atau kurangi konsumsi alkohol
Minum terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan mempengaruhi kesehatan jantung, kata Dr. kata Levin. Membatasi atau menghindari konsumsi alkohol baik untuk kesehatan jantung.
Leave a Reply