Jakarta (Antara) – Vitamin C merupakan vitamin yang terdapat pada buah-buahan (terutama jeruk) dan sayur-sayuran, namun tubuh tidak memproduksi atau menyimpan vitamin C, sehingga konsumsilah makanan kaya vitamin C untuk menjaga tingkat kesehatannya.
Diposting laman Glamour UK pada Kamis (19/12), ada tanda-tanda tubuh kekurangan vitamin C dan mungkin Anda tidak mengonsumsi suplemen vitamin C dengan benar.
1. Segala jenis flu mendadak
Terapis nutrisi Ryan Stephenson mengatakan, “Setiap fase respons imun kita bergantung pada keberadaan berbagai mikronutrien yang penting untuk fungsinya, seperti vitamin C, vitamin D, seng, selenium, vitamin A, zat besi, dan banyak asam amino.” Terapis Nutrisi Ryan Stephenson.
Penelitian menunjukkan bahwa kadar vitamin C yang tinggi, khususnya, membantu tubuh melawan infeksi di banyak sel kekebalan.
2. Kulit terasa kering
“Kulit adalah organ terbesar Anda dan dapat memberi tahu banyak hal tentang kesehatan Anda,” kata apoteker Shabir Daya.
“Banyak nutrisi populer yang ditemukan dalam perawatan kulit, termasuk vitamin C, harus disalurkan dari dalam tubuh untuk membuat perbedaan nyata pada kulit,” katanya.
Peningkatan asupan vitamin C mengurangi risiko kekeringan kulit. Studi menunjukkan bahwa vitamin C meningkatkan produksi lipid penghalang yang disebut ceramide, yang melindungi kulit dari dehidrasi.
Mengingat vitamin C juga berperan dalam produksi kolagen, fungsinya untuk memperkuat struktur kulit dan membuatnya tampak lebih halus, bila kadar vitamin C rendah maka kulit bisa menjadi kering, keriput dan kasar. untuk menyentuh
3. Sering merasa lelah dan mudah tersinggung
“Vitamin C sangat penting untuk produksi norepinefrin, neurotransmitter yang memengaruhi suasana hati dan kemampuan kita memperoleh energi,” kata Shabir.
4. Kekurangan zat besi
Anemia defisiensi besi dan vitamin C sering terjadi bersamaan. Zat besi berperan dalam pembentukan sel darah merah dan penting untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh, sehingga merupakan mineral penting untuk energi, kekebalan, fungsi kognitif, dan kehamilan, kata Ryan.
“Vitamin C meningkatkan penyerapan,” tambahnya. Oleh karena itu, mengonsumsi suplemen zat besi dengan jus jeruk adalah saran yang dapat diterima.
5. Rambut rapuh
Kekurangan vitamin C menyebabkan rambut menjadi kering dan rapuh.
“Vitamin C baik untuk rambut karena penting untuk penyerapan zat besi,” kata Annabelle Kingsley, konsultan trikolog dan presiden Klinik Philip Kingsley dan Merek Perawatan Rambut.
Meskipun zat besi meningkatkan sirkulasi ke kulit kepala dan pertumbuhan rambut, kekurangan mineral ini dapat menyebabkan rambut rontok kronis dan rambut tidak tumbuh melebihi panjang tertentu, catat Annabelle.
6. Luka membutuhkan waktu lebih lama untuk sembuh
Kekurangan vitamin C mengurangi produksi kolagen dan memperlambat penyembuhan luka. Vitamin C memiliki sifat anti inflamasi, Vitamin C merangsang kulit untuk memproduksi lebih banyak protein termasuk kolagen untuk memperbaiki kulit yang rusak.
“Vitamin C tidak hanya memperbaiki tekstur kulit, tapi juga meningkatkan proses perbaikannya,” kata Shabbir.
7. Menderita gusi berdarah
Gusi berdarah merupakan tanda gingivitis, penyakit periodontal tahap awal yang menyebabkan peradangan pada gusi.
Meskipun ada banyak penyebab gingivitis, termasuk perawatan mulut yang buruk, penelitian terbaru dari University of Washington terhadap 1.140 subjek sehat menemukan bahwa rendahnya kadar vitamin C memperlambat penyakit gusi.
Para peneliti menyimpulkan bahwa meningkatkan asupan vitamin C dapat membantu mengurangi masalah ini.
Vitamin C ditemukan dalam berbagai buah dan sayuran. Sebagai vitamin yang larut dalam air, ingatlah bahwa vitamin C mudah hilang jika makanan ini dimasak atau direbus terlalu lama, jadi sebaiknya dimakan mentah.
“Orang yang berisiko tinggi kekurangan vitamin C, seperti mereka yang sedang hamil atau menyusui, atau mereka yang memiliki kondisi kesehatan seperti sindrom inflamasi usus (IBS) dan diabetes tipe 1, harus memastikan pola makan mereka kaya akan vitamin C,” kata Dr. .John Burke, seorang dokter umum.
“Jika Anda memerlukan panduan tambahan, hubungi dokter Anda,” tambahnya.
Leave a Reply