Jakarta (ANTARA) – Dokter spesialis kedokteran olahraga RS Pondok Indah-Bintaro mengatakan ada beberapa hal yang perlu dipersiapkan agar bisa berolahraga dengan aman dan nyaman saat musim hujan.
“Kita harus hati-hati dengan perubahan cuaca yang sangat cepat, tiba-tiba hangat lalu turun hujan.” “Yang paling penting adalah ketika kita ingin beraktivitas, kita harus memastikan dan mengetahui seperti apa cuaca di luar,” kata Dr. Antonius Andi Kurniawan Sp.K.O saat dihubungi ANTARA di Jakarta, Jumat.
Menyikapi cuaca yang tidak menentu dalam beberapa hari terakhir, Andi mengatakan hal pertama yang harus dipersiapkan oleh setiap orang yang ingin berolahraga adalah kesehatan dan kebugaran.
Kemudian masyarakat perlu mengetahui cuaca dan kondisi lingkungan saat berolahraga. Contohnya termasuk kondisi polusi udara, lalu lintas yang sibuk dan kondisi jalan yang akan digunakan untuk menjamin keselamatan pribadi.
Saat cuaca sedang hujan dan ingin berolahraga di luar ruangan, masyarakat wajib mengenakan jas atau jas hujan untuk melindungi tubuhnya dari cipratan air hujan.
Jas atau jas hujan ini juga dinilai efektif mengurangi risiko kepanasan atau hujan. Selain itu, pastikan Anda memakai sepatu yang nyaman agar tidak terluka atau terpeleset di jalan akibat jalanan licin.
Faktanya, masyarakat tetap bisa berolahraga tanpa rasa khawatir. Karena banyak olahraga yang bisa dimainkan di dalam ruangan saat cuaca hujan. Misalnya menggunakan treadmill, peregangan otot atau lari di tempat atau jumping jack.
Pilihan lainnya adalah pergi ke gym untuk melatih kekuatan otot.
Kemudian, saat cuaca panas sekali, Andi mengimbau masyarakat tidak lupa membawa botol air agar terhindar dari dehidrasi atau dehidrasi.
Agar suhu tubuh tidak naik akibat heatstroke. Heatstroke bisa terjadi saat kita berolahraga di cuaca panas, kata Andi.
Hal lain yang perlu dipersiapkan menurut Andi adalah makanan sehat seperti apa yang dikonsumsi, apakah sayur atau buah, serta makanan yang mengandung protein baik.
Makanan sehat yang dikonsumsi, kata dia, dapat memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Semua makanan ini juga perlu dimakan dalam keadaan bersih, baik dari segi bahan yang digunakan maupun tempat makannya.
Andi mencontohkan, perubahan cuaca yang tiba-tiba menimbulkan banyak gangguan kesehatan, seperti banyaknya air yang menimbulkan kuman dan bakteri. Hal ini meningkatkan risiko penyakit, sehingga kebersihan harus dijaga.
“Jadi penting bagi kita untuk memperhatikan makan makanan yang bergizi, sehat, memperhatikan gizi kita, akan lebih baik jika kita mendapat makanan yang bergizi, tentunya imunitas juga meningkat,” ujarnya.
Leave a Reply