Banjarbaru (ANTARA) – Pelatih olahraga nasional Agung Mulyawan memberikan beberapa tips saat lari saat cuaca panas di Kalimantan, khususnya di daerah khatulistiwa seperti Kalimantan Selatan.
“Yang terpenting adalah dalam kondisi fisik yang baik dan beradaptasi penuh dengan iklim lingkungan sekitar,” ujarnya (sapaan Coach Agung Gantar).
Ia menjelaskan, kekuatan fisik terbaik berasal dari olahraga teratur, dan aklimatisasi (aklimatisasi) lari membutuhkan latihan minimal lima hari.
Kemudian sesuaikan intensitas latihan dan kompetisi sesuai dengan situasi Anda sendiri, pastikan untuk memperhitungkan kekuatan fisik dan kondisi cuaca. Misalnya, ketika berlari, mengetahui suhu cuaca, pelari harus mengurangi intensitas dan mengurangi kecepatannya mencapai 100% gol enam atau lebih,” kata Coach Agung kepada peserta Arutmin Borneo Run 2024 di Minggu (3/11).
Pelatih Agung yang segudang pengalaman bekerja sama dengan atlet nasional peserta SEA Games juga menegaskan agar para pelari memilih pakaian yang nyaman agar keringat tidak meninggalkan kulit. Pakaian harus berwarna terang, bersih, menyerap keringat, dan memberikan perlindungan terhadap sinar matahari.
Selain itu, terkait perubahan pemanasan, pada kondisi panas sebaiknya lama dan intensitas pemanasan dikurangi untuk menurunkan suhu tubuh sebelum lari.
Pelatih yang berpengalaman membimbing atlet tanah air meraih medali emas ini juga menyarankan para pelari untuk minum dua gelas air putih 2 jam sebelum lari, dan 2-3 gelas air dingin atau air olahraga setiap jam selama latihan lebih dari 60 menit. Itu sudah cukup.
Selain itu, jika pelari baru-baru ini mengalami gejala seperti demam, diare, diare, atau muntah, disarankan untuk tidak melakukan olahraga berat di lingkungan yang panas. Apalagi bagi orang yang berusia di atas 65 tahun atau yang menderita berbagai penyakit atau sedang menjalani pengobatan penyakit tertentu sehingga sulit berolahraga di cuaca panas.
Ia mengatakan, dalam kondisi panas, sistem pendingin tubuh biasanya tidak baik dan pelari mulai kehilangan kemampuannya, sehingga menurunkan performa hingga enam persen, dan masalah lainnya.
Berikut beberapa tips dasar yang perlu diperhatikan saat berolahraga di daerah beriklim panas, seperti Kalimantan Selatan yang cuacanya sangat panas dalam banyak musim, kata Coach Agung.
Coach Agung berada di Kalimantan Selatan untuk membantu para pelari memberikan tips dan trik selama Arutmin Borneo Run 2024.
Arutmin Indonesia, salah satu perusahaan tambang batu bara terbesar di Provinsi Kalimantan, menggelar lomba lari tingkat nasional di Kota Banjarbaru, Provinsi Kalimantan Selatan pada Minggu (11 Maret). Lomba tersebut terbagi dalam lomba lari 5 kilometer, 10 km, dan 20 km (). . setengah jarak). Marathon) tiga kelompok.
Sebanyak 3.000 peserta dari seluruh provinsi akan berpartisipasi dalam acara tersebut, termasuk penyandang disabilitas.
Dalam agenda ini, Arutmin juga mengundang 16 orang dokter untuk menjadi tenaga kesehatan para peserta, 15 orang diantaranya bekerja di bidang kedokteran di Kalimantan Selatan.
Leave a Reply