Jakarta (ANTARA) – Ketidaknyamanan akibat sembelit merupakan energi yang dapat mengganggu seseorang sepanjang hari, meski tak bisa dihilangkan.
Untungnya, seperti dibagikan Eatthisnotthat pada Kamis (31/10), ada beberapa solusi diet yang bisa membantu memperlancar buang air besar (BAB).
Air mineral
Garis pertahanan pertama untuk meredakan utitis atau sembelit kronis adalah hidrasi yang cukup dengan air, kata Melanie Marcus, MA, RD, ahli gizi.
Marcus mengatakan, makanan yang tidak tercerna akan tersangkut di usus dan terkadang bisa diatasi dengan menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik agar makanan tetap bergerak melalui usus.
“Orang dewasa harus menargetkan setengah berat badannya dalam ons, atau 1,5 hingga 2 liter per hari. Air mineral mengandung magnesium dan sulfat, yang dikenal karena efek pencaharnya. katanya.
Air jeruk
Menurut ahli gizi Caroline Thomason, RD, CDCES, lemon dan jusnya mengandung vitamin C yang disebut asam sitrat, yang menurut penelitian dapat menjadi pencahar alami bagi sebagian orang tanpa menyebabkan diare.
“Saat Anda meminum air lemon, hal itu akan menarik air ke dalam sistem pencernaan Anda, yang dapat meningkatkan pergerakan usus,” kata Thomason.
Lukisan dinding Chia
Minuman lain yang dapat merangsang buang air besar disebut chia fresco: kombinasi biji chia, air, dan sedikit jus lemon atau jeruk nipis, menurut Lauren Manaker, ahli gizi dan penulis “The First-Time Mom’s Pregnant Cookbook and Burn Male Infertility. “
Kandungan serat tidak larut pada biji chia membantu meredakan sembelit melalui efek pencaharnya.
Kopi
“Kopi mungkin terkenal karena kandungan kafeinnya, tapi minum kopi dapat menstimulasi sistem pencernaan dan membuat segalanya bergerak secara alami,” kata Manaker.
Meski banyak orang mengira kopi menyebabkan buang air besar hanya karena kandungan kafeinnya, ahli gizi Kim Kulp, RDN, mengatakan bahwa kopi pun bisa membantu melancarkan buang air besar.
“Bahkan tanpa kafein, kafein merangsang refleks gastrointestinal,” kata Kulp.
Jus buah segar
Jus seperti pir, apel, dan aprikot dapat meredakan sembelit. Jus apel memiliki rasio fruktosa terhadap glukosa dan sorbitol yang sangat tinggi, yang dapat membantu meringankan sembelit. tambah Ashley Kitchens, MPH, RDN, pemilik nutrisi nabati dan nutrisi nabati.
Potong jusnya
Jus plum mengandung sorbitol, obat pencahar alami yang bisa membuat orang lelah. Minum air tenang dikaitkan dengan hasil pencernaan yang lebih baik. kata Manaker.
Sebuah penelitian yang mengevaluasi efek air yang dipotong menyimpulkan bahwa ini adalah minuman yang aman dan alami untuk diminum, terutama dalam kasus sembelit kronis.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Gastroenterology, para peneliti menemukan bahwa dengan meningkatkan jumlah piring biasa dibandingkan piring kosong dan berair, mereka secara signifikan mengurangi jumlah plak padat dan padat.
Cengkih, juga dikenal sebagai labu, memperbaiki keluhan subjektif berupa sembelit dan tinja keras tanpa diare, perut kembung, mencret, atau keinginan untuk buang air besar.
Jus lidah buaya
Lidah buaya kaya akan antioksidan dan dapat membantu melancarkan buang air besar dengan cara mempercepat buang air besar.
“Ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa lidah buaya berfungsi sebagai obat pencahar. Namun, FDA tidak mengakuinya sebagai metode yang aman atau efektif untuk merangsang buang air besar,” kata Thomason.
Teh murni dengan jahe segar
Teh murni, termasuk jenis teh hitam dan hijau, mengandung ribuan senyawa bioaktif seperti asam amino, kafein, lignin, protein, xantin, dan flavonoid, menjadikannya minuman kesehatan serbaguna yang dapat memberikan manfaat bagi tubuh dalam berbagai cara. .
Teh hitam dan teh hijau, khususnya, mengandung lebih banyak kafein dibandingkan teh lainnya dan memiliki efek pencahar ringan yang dapat merangsang sistem pencernaan.
Menambahkan jahe ke dalam teh dapat meningkatkan efek ini, karena jahe dikenal karena kemampuan alaminya untuk meningkatkan pencernaan dan merangsang pergerakan usus, sehingga membantu melancarkan buang air besar dengan segera.
Leave a Reply