Jakarta (antara) upaya yang kehilangan berat badan kadang -kadang tidak membawa hasil seperti yang diharapkan, dan situasinya dapat menyebabkan frustrasi.
Menurut nutrisi nutrisi Amak, kunci untuk menyelesaikan masalah di parit atau pelatihan ekstrem tidak, tetapi tentang konsistensi.
“Berat adalah cara dan rahasia untuk melihat hasil nyata dan panjang tidak konsisten dan salah,” Amaka dikutip sebagai penyiaran (7/2).
Saat merekam di akun Instagram Anda, koneksi Amaka kehilangan “kode curang” dalam tiga bulan dengan berat badan 20 kg.
Ini diikuti oleh taktik nutrisi untuk orang yang menghadapi stagnasi untuk menurunkan berat badan.
1. Fokus pada Diet Kalori Rendah
Menurut Amak, kunci berat badan adalah mempertahankan diet tanpa diet. Mereka merancang konsumsi kalori rendah dan atas dalam protein dengan rempah -rempah lain seperti lada, kunir dan kayu taksi untuk meningkatkan metabolisme.
Amaka juga mengusulkan untuk mengurangi gula dan karbohidrat dengan upaya untuk meminimalkan dudukan pinggul.
“Berapa 80/20 derajat dalam nutrisi Anda, Anda makan 80 persen makanan sehat, dan Anda akan senang dengan 20 persen kebohongan untuk membantu Anda tetap konsisten dan tidak merasa terbatas,” katanya.
Menurutnya, peralatan makanan dapat meningkatkan energi dan suasana hati, sehingga dapat secara konsisten menurunkan berat badan.
2. Perhatikan cara makan
Amaka mengatakan cara makan adalah makanan penting untuk pengelolaan jenis makanan yang dikonsumsi selama penurunan berat badan.
Memiliki, mengambil piring kecil atau mangkuk yang lebih kecil dalam mencampur makanan akan membantu trik otak merasakan jumlah yang wajar.
“Makan protein dan sayuran pertama di depan karbohidrat, mempercepatnya dan sulit untuk menonton karbohidrat di piring,” katanya.
3. Air minum
Tetap terhidrasi membantu mempelajari tubuh dan mengontrol kelaparan. Minum lima hingga 10 menit sebelum makan dapat membantu Anda mengendalikan nafsu makan.
4. Pelatihan rutin
Aktivitas fisik reguler sangat penting dalam upaya menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Amaka merekomendasikan kekuatan dua hingga tiga hari seminggu untuk membantu membangun otot dan mempertahankan kalori tubuh yang terbakar, bahkan jika yang lain.
“Tinggalkan dalam skala penuh, gunakan gambar, ukuran pakaian dan ukuran tubuh untuk memantau kemajuan, semuanya akurat,” katanya.
Mereka menyatakan bahwa hasil fluktuasi kemungkinan akan mendorong mereka yang mendorong orang untuk menghentikan berat badan karena mereka tidak membuat kemajuan.
Leave a Reply