Jakarta (ANTARA) – Karbohidrat merupakan zat gizi makro yang penting bagi kesehatan secara umum dan penting untuk diperhatikan dalam memilih jumlah karbohidrat.
Diposting di situs Popsugar, Selasa (29/10), menurut ahli gizi Seema Shah, karbohidrat merupakan sumber energi utama dalam tubuh, memberikan energi untuk segala hal mulai dari otak hingga otot, ketika tubuh memecahnya menjadi gula. . (gula), dapat digunakan oleh sel-sel tubuh sebagai energi langsung atau disimpan untuk digunakan di kemudian hari
Ini mencakup segala hal mulai dari tidur yang nyenyak, kesehatan mental dan usus yang baik, olahraga hingga hormon yang tepat.
Baca juga: Sarapan adalah makanan terbaik untuk metabolisme Anda Baca juga: Dokter: Makan makanan tinggi kalori membantu menjaga kadar gula darah yang sehat “Karbohidrat penting untuk perkembangan tiroid, seks, leptin, insulin dan hormon stres, serta kualitas tubuh.” tidur. dan produksi serotonin,” ujarnya.
Shah menyarankan agar mereka mengonsumsi sekitar 40 hingga 50 persen kalori hariannya dari makanan, atau sekitar 200 hingga 250 gram berdasarkan diet 2.000 kalori.
Misalnya satu cangkir beras merah mengandung 45 gram, satu cangkir oat mengandung 27 gram, dan satu cangkir quinoa mengandung 39 gram.
Meskipun demikian, banyak orang mungkin perlu makan lebih banyak atau lebih sedikit dari biasanya karena berbagai alasan, termasuk mengelola hal-hal seperti PCOS atau diabetes tipe 2, atau jika mereka sedang dalam masa pemulihan dari kelainan makan, Shah menjelaskan.
“Wanita yang sedang menstruasi membutuhkan asupan karbohidrat yang cukup untuk mendukung produksi dan pemeliharaan hormon seks yang sehat,” ujarnya.
Hal ini juga menunjukkan bahwa Anda membutuhkan lebih banyak kalori dan karbohidrat jika Anda sedang hamil untuk mendukung energi dan kebutuhan bayi Anda yang sedang tumbuh.
Ketika orang miskin diberi makanan, belum tentu makanan itu layak diberikan kepada orang lain. Pola makan rendah lemak bisa berbahaya dalam jangka panjang bagi wanita dan atlet, yang perlu makan cukup untuk mempertahankan performa fisik mereka.
“Bagi atlet wanita, diet rendah karbohidrat dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon yang menyebabkan menstruasi tidak teratur atau bahkan amenore – ketika menstruasi berhenti sama sekali. Hal ini dapat menyebabkan pengeroposan tulang sehingga meningkatkan risiko patah tulang,” ujarnya.
Baca juga: Menjaga Kesehatan Otak, Pola Makan Sehat yang Direkomendasikan Para Ahli
Leave a Reply