Jakarta (ANTARA) – Tidur yang cukup dan tubuh yang terhidrasi dengan baik berperan penting dalam menjaga keberhasilan diet.
Keduanya membantu mengatur metabolisme, meningkatkan energi dan mempercepat proses pembakaran lemak untuk hasil yang optimal.
Jangan mengabaikan pentingnya hidrasi dan tidur. Minum cukup air mencegah tubuh salah mengira dehidrasi sebagai rasa lapar, dan tidur yang cukup membantu mengatur hormon yang mengontrol nafsu makan.
Eatthisnoyang diberitakan pada Kamis (16/1) bahwa tidur mempengaruhi hormon seperti ghrelin (rasa lapar) dan leptin (rasa kenyang). Kurang tidur meningkatkan ghrelin dan menurunkan leptin, sehingga meningkatkan nafsu makan dan mengurangi pengeluaran energi.
Selain itu, hidrasi membantu mengatur nafsu makan dan mendukung proses metabolisme. Dehidrasi memperlambat metabolisme dan mencegah hilangnya lemak. Hidrasi meningkatkan kinerja fisik, dan olahraga membantu membakar kalori.
Peningkatan kualitas tidur dan hidrasi mungkin tidak menyebabkan perubahan langsung pada lemak tubuh, namun dapat meningkatkan tingkat energi, kinerja olahraga, dan fungsi sehari-hari.
Kurang tidur juga menurunkan tingkat energi, sehingga lebih sulit untuk aktif dan membuat pilihan makanan sehat.
Prioritaskan istirahat dan pemulihan. Tidur yang cukup, kelola stres dan hindari olahraga berlebihan.
Latihan kekuatan dapat membantu mengurangi kehilangan otot dan membangun massa tanpa lemak.
Jika Anda ingin menghilangkan lemak tubuh, mulailah dengan diet. Defisit kalori dalam jumlah sedang—di mana Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar—adalah penting, tetapi hindari hal-hal ekstrem yang menghilangkan nutrisi penting bagi tubuh, seperti cukup tidur dan tetap terhidrasi.
Makanlah makanan padat nutrisi yang menyediakan vitamin, mineral, serat, dan protein dalam jumlah yang cukup. Diet tinggi protein mendukung hilangnya lemak sekaligus mempertahankan massa tubuh tanpa lemak.
Fokus pada makanan padat nutrisi seperti protein tanpa lemak, biji-bijian, dan banyak sayuran. Protein sangat penting untuk menjaga massa otot, yang berperan penting dalam metabolisme dan kesehatan secara keseluruhan.
Olahraga juga sama pentingnya. Latihan kardiovaskular, seperti lari atau bersepeda, meningkatkan pembakaran kalori, sedangkan latihan kekuatan memastikan bahwa berat badan yang turun berasal dari lemak, bukan otot.
Kombinasi keduanya akan mempercepat kemajuan dan memberikan hasil jangka panjang.
Leave a Reply