Jakarta (ANTARA) – Jika Anda ingin menurunkan berat badan di sekitar perut, perlu diketahui bahwa tidak ada solusi cepat untuk mengatasi lemak perut.
Kehilangan lemak perut yang sehat dan berkelanjutan memerlukan pendekatan holistik yang mempertimbangkan faktor-faktor seperti olahraga, stres, konsumsi alkohol, dan gaya hidup secara keseluruhan.
Dalam hal diet Anda, menghindari atau membatasi makanan tertentu yang khususnya dapat menyebabkan lemak perut adalah kunci untuk mencapai tujuan Anda.
Berikut makanan penyebab perut buncit, seperti dilansir Eatthisnothat pada Jumat (3/1).
Ilustrasi foto – daging olahan (freepik) 1. Daging olahan
Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa daging olahan seperti pepperoni, sosis, daging, dan bacon memiliki manfaat kesehatan yang negatif.
Selain meningkatkan risiko kanker kolorektal, juga dapat meningkatkan ukuran lingkar pinggang. Penelitian telah menemukan bahwa pola makan rendah daging olahan dan makanan olahan lainnya (dan tinggi buah-buahan dan produk susu) membantu mencegah penumpukan lemak perut.
Ilustrasi foto – roti tawar (freepik)
2. Roti putih
Roti putih dan roti olahan tidak memiliki serat dan nutrisi yang sama dengan roti gandum.
Sebuah penelitian besar terhadap lebih dari 2.800 orang dewasa menemukan bahwa asupan biji-bijian olahan yang lebih tinggi, seperti yang ditemukan dalam roti putih, dikaitkan dengan lemak visceral (juga dikenal sebagai lemak perut) yang lebih tinggi.
Ilustrasi foto – manisan (freepik) 3. Permen
Hal ini seharusnya tidak mengejutkan. Untuk mengecilkan perut buncit, jauhi makanan manis, kalori kosong yang tidak mengenyangkan, namun berkalori tinggi.
Satu hal yang membuat terlalu banyak permen berdampak buruk bagi lemak perut adalah tingginya gula dan rendah serat atau protein.
Ilustrasi foto – seseorang menuangkan minyak zaitun ke salad. (freepik) 4. Beberapa saus salad kemasan (Salad dressing)
Jika Anda makan banyak salad dalam seminggu tetapi berat badan masih bertambah, alasannya mungkin karena pilihan saus salad Anda.
Menurut Harvard Health, mengganti lemak jenuh dan lemak trans dengan lebih banyak lemak tak jenuh (sebagai bagian dari diet seimbang) dapat membantu mengurangi lemak perut.
Banyak saus salad kemasan yang mengandung banyak lemak trans dan lemak jenuh, jadi menggantinya dengan saus lemak tak jenuh, seperti minyak zaitun, dapat membantu.
Ilustrasi foto – snack bar (freepik)
5. Pengganti makanan “makanan ringan”.
Makanan tersebut dipasarkan sebagai makanan “sehat”, tetapi makanan batangan pengganti sering kali diproses dengan sangat baik dan penuh dengan tambahan gula serta dapat membuat Anda merasa lebih lapar dari sebelumnya.
Masalah lain dalam menggunakan batangan ini sebagai pengganti makanan adalah kurangnya serat.
Setiap makan sepanjang hari merupakan kesempatan untuk mendapatkan satu porsi serat, nutrisi yang dapat membantu mengurangi lemak perut. Banyak bar pengganti makanan kekurangan nutrisi ini, yang berarti Anda melewatkannya.
Ilustrasi foto – seseorang sedang makan fast food (freepik) 6. Fast food gorengan
Daftar makanan yang mengandung lemak trans berlanjut dengan gorengan dari restoran cepat saji yang bisa menambah lemak perut jika dimakan terus menerus.
Penelitian menunjukkan bahwa minyak jagung mengandung lebih banyak lemak trans dibandingkan minyak nabati lainnya, dan pada tahun 2010, sebagian besar rantai makanan cepat saji menggunakan minyak jagung dalam kentang gorengnya.
Makanan cepat saji dianggap sebagai “makanan ultra-olahan”, dan penelitian menunjukkan hal itu terkait dengan peningkatan lemak visceral, jenis lemak yang ditemukan di sekitar organ perut.
Selain itu, penelitian yang dilakukan dalam Journal of Preventive Medicine and Hygiene juga menyimpulkan bahwa makanan cepat saji dapat meningkatkan risiko terjadinya obesitas perut.
Leave a Reply