Jakarta (Antara) – Diabetes mengacu pada suatu kondisi di mana kadar gula darah seseorang berada di atas normal tetapi tidak cukup tinggi untuk termasuk dalam diabetes tipe 2.
Kadar gula darah yang normal adalah kurang dari 140 mg/dL. Menurut informasi yang dilansir dari situs resmi Kementerian Kesehatan, seseorang menderita diabetes jika kadar gula darahnya antara 140 hingga 199 mg/dL.
Jika tidak ditangani dengan baik, diabetes dapat berkembang menjadi diabetes tipe 2 dan menyebabkan penyakit lain.
Seperti dikutip dari Medical Daily, Selasa (21 Januari), ahli gizi Adrian Chavez mengatakan pengobatan diabetes memerlukan tindakan tepat waktu yang dipadukan dengan pola makan sehat dan kebiasaan berolahraga.
Ucapnya dalam postingan di akun Instagram miliknya.
Seorang ahli gizi yang berspesialisasi dalam penurunan berat badan dan pengendalian gula darah akan memberi Anda rekomendasi praktis untuk memulihkan diabetes: aktivitas teratur dan penyesuaian pola makan.
“Satu kali olahraga (jika dilakukan dengan benar) bisa menurunkan kadar gula darah,” ujarnya.
“Orang yang bisa berolahraga secara rutin, misalnya dua hari sekali, akan mengalami perbaikan kadar gula darah dalam jangka panjang,” ujarnya.
Meskipun latihan aerobik dan latihan kekuatan sama-sama bermanfaat, Chavez percaya bahwa kombinasi keduanya adalah pilihan terbaik.
Chavez berpendapat bahwa apa yang kita makan dan kapan kita makan berperan penting dalam mengendalikan kadar gula darah.
Ia menekankan pentingnya mengontrol asupan kalori total, memperhatikan pemilihan karbohidrat dalam makanan, dan memastikan kecukupan protein dan mikronutrien untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.
“Anda perlu makan jumlah kalori yang tepat berdasarkan kebutuhan Anda,” katanya.
Dalam kebanyakan kasus, ia melanjutkan dengan mengatakan bahwa keinginan mengonsumsi lebih sedikit kalori dari makanan daripada tubuh Anda dapat membakar lemak berlebih.
Namun penderita diabetes yang tidak memiliki kelebihan lemak tubuh dan kekurangan massa otot perlu makan “cukup atau sedikit lebih banyak”.
Mengonsumsi protein dalam jumlah yang tepat dapat membantu menjaga dan membangun otot, memperlambat metabolisme dan meningkatkan rasa kenyang, namun persentase total energi yang Anda peroleh dari karbohidrat harus dijaga di bawah 55%, Chavez memperingatkan.
“Pilih juga karbohidrat yang kaya serat, seperti kacang-kacangan, sayur mayur, buah-buahan, dan biji-bijian,” ujarnya.
Saat merencanakan diet, Anda perlu mendapatkan jumlah mikronutrien yang tepat seperti magnesium, vitamin D, dan kromium untuk meningkatkan pengendalian gula darah, kata Chavez.
Dia juga merekomendasikan untuk memasukkan makanan kaya antioksidan ke dalam makanan Anda, seperti buah beri, sayuran berdaun hijau, rempah-rempah, rempah-rempah, kopi dan teh.
Selain itu, Chavez merekomendasikan untuk merencanakan jam makan Anda sehingga sebagian besar kalori harian Anda dibakar di pagi hari, bukan di malam hari.
Leave a Reply