JAKARTA (ANTARA) – Penyakit Dalam RS Cipto Mangunkusumo; Konsultan Endokrinologi dan Metabolisme Diabetes; Dr. Wismandari Wisnu Sp.PD-KEMD mengatakan kebiasaan makan yang sehat dan tidak terburu-buru berhubungan dengan pencegahan dini penyakit diabetes atau kencing manis.
Makan makanan sehat, isi piring, setengah nasi, jangan makan, setengah buah dan sayur, jangan terburu-buru, pola makan yang baik, kata Wisma. Konferensi online di Jakarta pada hari Rabu.
Pola makan yang sehat harus mengutamakan apa yang ada dalam pola makan Anda, kata Wisma. Ia menjelaskan bahwa saat makan, ia hanya memakan apa yang ada di piringnya dan tidak fokus pada hal lain seperti menonton TV atau bekerja di meja.
Berhati-hatilah juga untuk tidak selalu menghabiskan piring dan makan secukupnya. Gunakan piring yang lebih kecil untuk menghindari membuang terlalu banyak makanan.
Selain mengembangkan kebiasaan makan yang sehat, Diabetes dapat dicegah dengan memperbanyak aktivitas fisik sehari-hari dan berolahraga seperti senam aerobik dan angkat beban.
“Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus melakukan keduanya. Jika Anda ingin menjadi resisten insulin, Anda harus melakukan keduanya. Jika Anda tidak punya waktu untuk pergi ke gym atau biaya ke gym terlalu mahal, tetap di rumah, bersih-bersih, dan berkebun,” sarannya.
Kegiatan lain yang mendorong aktivitas fisik termasuk bersepeda; Termasuk aktivitas di luar ruangan seperti berjalan kaki dari stasiun atau halte menuju kantor atau berjalan naik turun tangga di kantor.
Hindari perilaku menetap atau aktivitas fisik selama lebih dari 30 menit hingga satu jam, kata Wisma.
Aktivitas sehari-hari yang memerlukan kekuatan fisik dan olah raga dianjurkan 5 kali seminggu, sedangkan olah raga aerobik atau penurunan berat badan dapat dilakukan 2-3 kali seminggu.
Leave a Reply