JAKARTA (ANTARA) – Salah satu hal yang bisa dilakukan masyarakat secara rutin untuk menjaga kesehatan tubuh adalah dengan menjaga aktivitas fisik.
Olahraga tidak hanya melatih kekuatan otot saja, namun juga bermanfaat bagi bagian tubuh lainnya, yakni pengendalian gula darah yang lebih baik.
Pengendalian gula darah penting karena berkaitan langsung dengan penyerapan nutrisi dalam tubuh.
Terkait efek olahraga terhadap gula darah, laporan di Eating Well pada Sabtu (18/1) menyimpulkan bahwa waktu terbaik berolahraga untuk mengontrol gula darah lebih baik adalah pada sore hingga malam hari.
Studi tersebut dipublikasikan pada tahun 2022 di jurnal Diabelogia. Penelitian ini dilakukan oleh Tim Epidemiologi Obesitas Belanda (NEO) dengan 775 partisipan yang tidak banyak bergerak.
Studi tersebut menemukan bahwa peserta yang berolahraga di sore hari mengalami penurunan resistensi insulin sebesar 18%.
Sedangkan orang yang berolahraga di malam hari mengalami penurunan resistensi insulin sebesar 25 persen.
Sedangkan pada orang yang aktif di pagi hari, penelitian tidak menunjukkan penurunan resistensi insulin atau kadar lemak hati yang signifikan.
Alasan perbedaan tingkat resistensi insulin pada penelitian ini masih harus diselidiki, namun secara keseluruhan penelitian ini menunjukkan bahwa olahraga sore dan malam hari dapat memberikan manfaat terbaik untuk pengendalian gula darah.
Namun hal ini tidak bisa Anda jadikan alasan untuk bermalas-malasan dalam berolahraga, karena aktif di waktu luang merupakan keputusan yang tepat untuk menjaga kesehatan tubuh.
Ada beberapa aktivitas atau olahraga aktif yang bisa Anda lakukan dengan mudah, antara lain jalan kaki, berenang, bersepeda, dan lari.
Olahraga dapat meningkatkan kesehatan jantung sekaligus menurunkan gula darah. Jika Anda melakukan ini secara teratur, setiap hari, Anda dapat memperoleh beberapa manfaat, termasuk peningkatan efisiensi peredaran darah, penurunan resistensi insulin, dan pemeliharaan berat badan.
Sedangkan olahraga lain yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kadar gula darah tetap baik adalah dengan membentuk otot menggunakan resistance band.
Penggunaan glukosa selanjutnya dalam tubuh akan membantu membangun massa otot. Lakukan ini setidaknya dua hingga tiga kali.
Jika Anda mencari olahraga ringan, Anda bisa mencoba yoga, yang membantu menurunkan hormon stres kortisol dan membantu menjaga keseimbangan kadar gula darah.
Leave a Reply