Jakarta (ANTARA) – Menurut penelitian baru yang diterbitkan dalam jurnal Psychology and Cognitive Sciences, kurang tidur mungkin menjadi penyebab kegagalan pikiran menutup ingatan yang tidak diinginkan.
“Masalah tidur dan ingatan yang mengganggu memainkan peran penting dalam permulaan dan perkembangan banyak gangguan kesehatan mental. Di sini, kami menunjukkan bahwa kurang tidur pada peserta yang sehat dapat mengganggu kemampuan untuk menghambat ingatan yang mengganggu,” para peneliti melaporkan. Perlakuan. Setiap hari, Selasa.
Para peneliti menyelidiki bagaimana tidur mempengaruhi kemampuan mengendalikan ingatan negatif dengan memantau aktivitas otak 85 peserta sehat yang tidur sepanjang malam atau tetap terjaga.
Selama percobaan, peserta diperlihatkan wajah-wajah yang dikaitkan dengan gambaran emosional, seperti kecelakaan mobil atau perkelahian, dan diminta untuk mengingat atau menekan ingatan terkait.
Hasilnya menunjukkan bahwa orang yang cukup istirahat menunjukkan lebih banyak aktivitas otak di korteks frontal dorsolateral kanan, yaitu area yang bertanggung jawab untuk mengendalikan pikiran dan emosi sambil mencoba menekan ingatan negatif.
Di sisi lain, peserta yang kurang tidur memiliki aktivitas otak yang lebih sedikit di area ini, sehingga lebih sulit mengendalikan pikiran yang mengganggu.
Kelompok yang beristirahat juga mengalami penurunan aktivitas di hipokampus, pusat memori otak, yang menunjukkan bahwa mereka lebih baik dalam menekan ingatan yang tidak diinginkan.
“Hasil ini memberikan wawasan baru mengenai pemahaman kita tentang mekanisme kognitif dan saraf yang mendasari hubungan antara kurang tidur dan penyakit mental dan mungkin mendukung pengembangan strategi pengobatan dan pencegahan baru,” kata para peneliti.
Peneliti juga berbagi tips agar tidur nyenyak, yaitu:
Buat jadwal tidur
Ciptakan rutinitas waktu tidur yang teratur dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Memiliki jadwal tidur yang konsisten membantu menyeimbangkan siklus bangun alami tubuh sehingga Anda dapat mudah tertidur dan bangun dengan segar.
Hati-hati dengan makanan dan minuman yang Anda konsumsi
Apa yang Anda konsumsi dapat mempengaruhi tidur seseorang. Hindari makan besar di malam hari, dan kurangi kafein, alkohol, dan nikotin, terutama beberapa jam sebelum tidur, karena dapat mempengaruhi kualitas tidur.
Jalani hidup sehat
Menghindari stres dan tetap aktif sepanjang hari dapat memberikan manfaat besar untuk tidur Anda.
Ciptakan lingkungan yang tenang
Lingkungan sekitar berperan besar dalam menentukan kualitas tidur. Kontrol cahaya, suara, dan suhu di kamar tidur untuk menciptakan suasana damai. Selain itu, cobalah membatasi waktu menatap layar, terutama sebelum tidur, untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.
Leave a Reply