Jakarta (ANTARA) – Perubahan kecil dan konsisten pada rutinitas pagi Anda dapat menurunkan kadar kolesterol seiring berjalannya waktu.
Kolesterol merupakan zat lilin dalam darah yang berperan penting dalam membangun sel, namun jika berlebihan bisa berbahaya. Kolesterol tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke, sehingga penting untuk mengendalikannya.
Meskipun obat-obatan dapat membantu, perubahan kecil dalam gaya hidup, dimulai dengan kebiasaan sarapan, secara alami dapat menurunkan kolesterol. Berdasarkan laporan TimesofIndia pada Senin (13/1), kebiasaan pagi hari berikut ini merupakan beberapa cara menurunkan kadar kolesterol:
1. Minum air lemon hangat
Minum air hangat dengan jus lemon segar saat perut kosong dapat membantu membersihkan tubuh dan meningkatkan metabolisme lipid. Lemon mengandung vitamin C dan antioksidan yang mampu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan mencegah pembentukan plak di arteri.
2. Sarapan kaya serat
Untuk sarapan pagi, sebaiknya sertakan makanan kaya serat larut, seperti oat, biji chia, atau buah-buahan seperti apel dan pisang.
Serat larut mengikat kolesterol dalam sistem kekebalan tubuh, mencegahnya memasuki aliran darah. Kebiasaan ini tidak hanya membantu LDL, tapi juga membuat Anda merasa kenyang.
3. Makan kacang-kacangan dan biji-bijian
Makanlah segenggam penuh seperti almond, kenari, atau biji rami di pagi hari.
Biji ini kaya akan asam omega-3 dan lemak tak jenuh, yang meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik) sekaligus menurunkan LDL. Namun, makanlah buah jari yang banyak, karena buah ini mengandung banyak kalori.
4. Jalan cepat di pagi hari
Jalan kaki selama 20-30 menit setiap pagi dapat memberikan pengaruh yang signifikan terhadap kadar kolesterol. Olahraga teratur meningkatkan kolesterol baik dan membantu menurunkan trigliserida.
Selain itu, berjalan kaki di pagi hari akan meningkatkan tekanan darah dan membuat Anda merasa lebih baik untuk menjalani hari berikutnya.
5. Lakukan yoga pagi atau peregangan
Pose yoga atau peregangan ringan mampu mengurangi stres yang diketahui berpengaruh signifikan terhadap kadar kolesterol. Pose seperti Cobra (Bhujangasana) atau Pool (Sethu Bandhasana) meningkatkan tekanan darah dan membantu kesehatan jantung. Bahkan 10-15 menit pun bisa membuat perbedaan.
6. Beralih ke teh hijau daripada kopi
Jika Anda seorang peminum kopi, coba ganti dengan teh hijau. Teh hijau mengandung katekin, antioksidan yang membantu menurunkan kolesterol LDL. Minum secangkir teh hijau di pagi hari dapat memberikan energi hangat dan melindungi jantung.
7. Batasi makan yang manis-manis di pagi hari
Batasi konsumsi biji-bijian, makanan dan minuman manis saat sarapan sebanyak mungkin. Terlalu banyak gula dapat meningkatkan trigliserida dan menurunkan kolesterol baik.
Pilihlah rasa alami seperti madu atau buah segar yang dapat memuaskan selera manis Anda tanpa mengorbankan kesehatan Anda.
Leave a Reply