Jakarta (ANTARA) – Dalam gaya hidup modern yang mengharuskan banyak duduk, duduk terlalu lama dapat menyebabkan rasa kaku, postur tubuh buruk, dan rasa tidak nyaman.
Dikutip The Hindustan Times pada Kamis, seorang fisioterapis menyarankan lima latihan sederhana namun efektif untuk melawan efek negatif duduk lama dengan memperbaiki postur tubuh.
Dr. Darna Arya, seorang ahli terapi fisik, pelatih, dan konsultan kebugaran, membagikan video lima olahraga yang bisa Anda masukkan ke dalam rutinitas harian jika Anda sering duduk dalam jangka waktu lama. Berikut latihannya:
1. Paru-paru bagian bawah
Duduk terlalu lama dapat menyebabkan kekakuan pada fleksor pinggul dan paha belakang. Latihan ini membantu meningkatkan mobilitas dan meregangkan tubuh bagian bawah.
Cara:
– Mulailah dengan posisi jongkok rendah dengan satu kaki ke depan dan kaki lainnya di lantai.
-Perlahan-lahan pindahkan berat badan Anda ke belakang dan luruskan kaki depan Anda ke posisi setengah terbelah.
– Bergantian antara dua posisi ini selama 15 repetisi di setiap sisi.
2. Dudukan untuk Pose Kobra
Latihan yang terinspirasi yoga ini membantu meningkatkan mobilitas tulang belakang dan meregangkan otot dada, punggung, dan perut.
Cara:
– Mulai dari posisi berdiri, tekuk badan ke depan hingga menyentuh tanah (‘pose gunung’).
– Gerakkan tangan ke posisi plank, lalu turunkan badan, lengkungkan punggung, dan angkat dada sambil naik ke posisi ‘pose kobra’.
– Kembali ke posisi awal dan ulangi sebanyak 20 kali untuk hasil terbaik.
3. Jongkok dalam untuk lunge ke depan
Latihan ini menargetkan pinggul, paha belakang, dan punggung bawah untuk meningkatkan fleksibilitas dan postur.
Cara:
– Mulailah dari posisi berdiri, lalu turunkan badan ke posisi dalam dengan posisi badan rata di lantai.
– Dari posisi berdiri, luruskan kaki ke posisi “lipat ke depan”.
– Bergantian antara dua posisi ini selama 15 repetisi.
4. Rotasi internal pinggul
Gerakan ini meningkatkan mobilitas pinggul dan mengurangi kekakuan akibat duduk terlalu lama.
Cara:
– Duduklah di lantai dengan kaki ditekuk di depan dan telapak kaki rata di lantai.
– Tekuk kedua lutut ke satu sisi sambil menjaga kedua kaki tetap rapat.
– Kembalikan lutut ke tengah, lalu ulangi sebanyak 20 kali pada sisi lainnya.
5. Pose merpati
Pose yoga ini melepaskan ketegangan pada area pinggul dan gluteal yang kaku akibat duduk terlalu lama.
Cara:
– Mulailah dengan posisi plank, lalu gerakkan satu kaki ke depan, pegang di antara kedua tangan, dan kaki lainnya di belakang Anda.
– Turunkan pinggul ke lantai dan regangkan tubuh bagian atas ke atas.
– Tahan posisi ini selama 20-30 detik pada setiap sisi dan ulangi sebanyak 20 kali.
Leave a Reply