Menurut Institut Kesehatan Mental Nasional, Jakarta (ANTARA), depresi merupakan gangguan mood umum yang menyerang sekitar 8,3 persen orang Amerika.
Meskipun kita tergoda untuk mengonsumsi makanan yang menenangkan saat kita merasa sedih, ahli gizi mengatakan bahan-bahan olahan dan tambahan gula dapat membuat Anda merasa lebih buruk dalam jangka panjang.
Banyak ahli percaya bahwa nutrisi yang baik dapat meringankan gejala umum melalui perawatan medis (termasuk pengobatan, olahraga, dan terapi).
Menulis di Popsugar Senin (23/13), ahli diet terdaftar Bree Phillips mengatakan penelitian menunjukkan bahwa 90 persen serotonin diproduksi di usus, jadi penting untuk melindungi mikrobioma.
Mengonsumsi makanan yang kaya akan beragam buah dan sayuran memang penting, namun penelitian menunjukkan bahwa ada beberapa makanan utama yang berhubungan dengan perbaikan gejala depresi.
1. Ikan salmon
Ikan air tawar seperti salmon dan trout kaya akan vitamin D, yang menurut peneliti dapat mempengaruhi gejala gangguan mood seperti depresi dan kecemasan. Rendahnya tingkat nutrisi seperti vitamin D dapat memperburuk gejala seperti kelelahan dan suasana hati yang buruk.
2. kenari
Cobalah mengonsumsi makanan tinggi asam lemak omega-3, seperti kacang mete dan almond—Phillips menjelaskan bahwa kacang-kacangan dapat meningkatkan kesehatan jangka panjang Anda.
3. Kacang tanah
Menurut penelitian terbaru yang diterbitkan dalam jurnal Nature, keadaan mikrobioma usus mungkin berhubungan dengan kesehatan emosional dan stres psikologis. Makanan berserat tinggi, seperti ayam dan sayur-sayuran, membantu tubuh berfungsi lebih efisien.
4.Kimchi
Phillips menjelaskan bahwa makanan fermentasi seperti kimchi dapat meningkatkan mikrobioma usus yang sehat dan seimbang.
5. Biji rami
Tetap berpegang pada makanan cepat saji? Meningkatkan biji-bijian kaya antioksidan dan omega 3, seperti rami, adalah langkah awal yang mudah menuju kesehatan secara keseluruhan. Taburkan biji ini di atas yogurt sarapan Anda atau tambahkan ke makanan Anda berikutnya, menurut Klinik Cleveland.
6. Stroberi
Makanan manis sering kali dapat menyebabkan peradangan, jadi Phillips menyarankan untuk mengonsumsi smoothie atau buah beri buatan sendiri jika Anda menginginkan sesuatu yang manis.
Selain itu, sebuah penelitian di Cambridge menemukan bahwa seringnya konsumsi buah dapat dikaitkan dengan berkurangnya gejala depresi.
7. miso
Pertimbangkan makanan fermentasi yang kaya probiotik, seperti miso dan kombucha, yang menurut para peneliti di Journal of Traditional and Complementary Medicine membantu menumbuhkan bakteri baik di usus.
8. Telur
Telur mengandung banyak protein dan nutrisi penting, sehingga merupakan makanan serbaguna yang cocok untuk digunakan sehari-hari. Beberapa penelitian terbatas, termasuk yang dipublikasikan di BMC Psychiatry, telah mengaitkan konsumsi telur (dan pola makan kaya asam lemak omega-3 secara umum) dengan peningkatan risiko depresi dan gangguan mood pada orang dewasa yang lebih tua.
9. Hutang
Lengkapi vitamin A dan C Anda dengan paprika. Paprika kaya akan vitamin B6 yang dapat mengurangi stres dan depresi. Peneliti Journal of Medicine and Surgery melaporkan bahwa suplemen B6 dapat membantu melawan depresi, dan sayuran ini kaya akan nutrisi.
Leave a Reply