JAKARTA (Antara) – Bagi penderita sembelit, mungkin terasa membosankan jika pasien disarankan untuk memperbanyak makan serat.
Namun tahukah Anda kalau ada banyak makanan yang bisa dicoba jika ingin menghilangkan sembelit?
Menurut Medical Daily pada Senin (23/12), ahli bedah Inggris Dr. Karan Rangarajan mengatakan: Selain meredakan sembelit, ada empat makanan khusus yang bisa membantu mengurangi risiko kanker usus besar.
Keempat makanan tersebut adalah:
1.kiwi
Kiwi merupakan buah padat nutrisi yang tinggi vitamin C dan rendah kalori.
Rangarajan mengatakan penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi buah kiwi sama efektifnya dengan sekam psyllium dan plum dalam memperbaiki gejala kembung dan sembelit.
Menurut video Rangarajan yang diposting di Tik Tok, buah kiwi kaya akan serat larut, yang melunakkan tinja dan meningkatkan frekuensi buang air besar tanpa efek samping yang terkait dengan beberapa obat pencahar.
2. Kopi
Jika kopi banyak dikonsumsi karena alasan kesehatan, sebaiknya kita mulai mempelajari manfaatnya bagi kesehatan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa kopi mendukung kesehatan usus dan mengurangi risiko penyakit hati berlemak dan sirosis.
Kopi memiliki dua manfaat: serat larut dan polifenol. Polifenol bertindak sebagai prebiotik untuk memberi makan bakteri usus.
Kopi membantu mengurangi sembelit karena meningkatkan pergerakan usus.
3. Buah campur
Bagi pecinta jajanan, pertimbangkan untuk menukar olahan keripik kentang asin dengan buah campur.
Rangarajan mengatakan campuran kacang-kacangan seperti almond, walnut, dan pistachio menyediakan berbagai serat prebiotik yang mendukung bakteri baik usus.
Konsumsi rutin 20-30 gram per hari dapat membantu menurunkan risiko kanker usus besar.
4. yogurt
Rangarajan mengatakan yogurt merupakan makanan favorit di kalangan ahli gastroenterologi.
Ia merekomendasikan agar yogurt yang Anda gunakan mengandung kultur hidup dan aktif seperti Lactobacillus dan Bifidobacteria, yang membantu meningkatkan jumlah mikroba baik.
“Yogurt telah terbukti meringankan gejala IBS dan meningkatkan pencernaan laktosa pada orang yang tidak toleran laktosa,” katanya.
.
Leave a Reply