Batavia (ANTARA) – Berolahraga tiga kali seminggu bisa membuat tubuh tampak awet muda kembali, menurut hasil penelitian baru yang diterbitkan dalam jurnal Biology.
Seperti dilansir Daily Mail pada Selasa (10/12), peneliti dalam studi tersebut menemukan bahwa latihan kekuatan yang dilakukan tiga kali seminggu dapat menurunkan berat badan selama delapan tahun.
Para peneliti melakukan penelitian besar di Amerika Serikat terhadap hampir 4.900 pria dan wanita untuk mengetahui hubungan antara pelatihan teratur dan kekuatan telomer.
Telomer adalah bagian pelindung di ujung kromosom yang secara alami memendek seiring bertambahnya usia, sehingga panjangnya digunakan sebagai indikator utama penuaan.
Para peneliti menemukan bahwa setiap sepuluh menit latihan kekuatan per minggu dikaitkan dengan telomer yang lebih panjang.
Latihan kekuatan selama 90 menit per minggu dikaitkan dengan panjang telomer yang menunjukkan penurunan penuaan alami 3,9 tahun.
Dengan tiga sesi olahraga satu jam per minggu atau aktivitas fisik 180 menit, penuaan alami meningkat hingga delapan tahun.
Para peneliti mengatakan, berdasarkan hasil penelitian, orang dewasa yang berolahraga secara teratur memiliki telomer yang jauh lebih panjang sehingga mengalami penuaan alami yang lebih sedikit dibandingkan mereka yang tidak.
Manfaat ini tetap ada bahkan setelah memperhitungkan faktor-faktor seperti usia, ras, jenis kelamin, pendapatan, ukuran keluarga, kebiasaan merokok, ukuran tubuh, dan aktivitas fisik lainnya.
Pedoman saat ini merekomendasikan orang dewasa untuk melakukan aktivitas fisik setidaknya 150 menit setiap minggu, termasuk latihan kekuatan setidaknya dua kali sehari.
Para peneliti percaya bahwa olahraga dapat membantu memperlambat penuaan dengan mengurangi risiko penyakit, serta memperlambat penuaan pada tingkat sel.
Menurut peneliti, latihan kekuatan membantu mengurangi kerusakan akibat penyakit kronis, mengurangi kehilangan otot, meningkatkan laju metabolisme, meningkatkan pembakaran lemak, dan meningkatkan kesehatan jantung.
“Oleh karena itu, masuk akal jika olahraga dapat mengurangi penyakit dan memperlambat penuaan sel,” kata para peneliti.
Latihan kekuatan telah menjadi pilihan populer di kalangan penggemar kebugaran karena membantu memperkuat otot dan tulang serta membakar kalori.
Latihan kekuatan juga dikaitkan dengan penurunan risiko sakit punggung, obesitas, dan penyakit jantung, serta peningkatan kontrol gula darah, fleksibilitas yang lebih baik, dan suasana hati yang lebih baik.
Leave a Reply