Jakarta (Antara) – Keinginan mengonsumsi makanan manis mungkin disebabkan karena tubuh tidak selalu membutuhkan gula atau rasa lapar, melainkan karena gula rasanya enak dan otak butuh imbalan.
Menurut laporan di Medical Daily Jumat (6/12), rasa manis melepaskan hormon relaksasi yang memicu perasaan senang.
Saat tubuh Anda mendambakan gula saat sedang lapar, keinginan Anda terhadap makanan manis terkadang bisa lepas kendali.
Meski nikmat, makanan dan minuman tinggi gula bisa berbahaya jika dikonsumsi berlebihan.
Konsumsi makanan dan minuman manis secara berlebihan telah dikaitkan dengan penambahan berat badan, diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan jenis kanker tertentu.
Untuk menghindari gangguan kesehatan tersebut, sebaiknya kendalikan konsumsi makanan dan minuman manis.
Berikut 10 cara Anda dapat mengontrol asupan gula.
1. Makanlah sarapan yang sehat sebelum makan yang manis-manis
Jika Anda belum makan dengan benar, rasa lapar bisa memicu keinginan untuk mengonsumsi makanan manis. Mengonsumsi sarapan kaya protein dapat mengurangi rasa lapar dan mengurangi keinginan untuk makan makanan manis.
2. Hindari pemicunya
Saat mencoba mengurangi gula, sebaiknya hindari situasi yang memicu keinginan ngemil. Misalnya, jajanan sehat bisa menjadi pengganti bagi orang yang lebih suka mengonsumsi makanan manis sambil menonton TV. Mereka yang menyukai coklat sebaiknya melewatkan waktu makan atau menggantinya dengan semangkuk buah segar.
3. Jalan-jalan
Berjalan-jalan saat Anda menyukai makanan manis tidak hanya mengalihkan perhatian Anda dari makanan, tetapi juga meningkatkan produksi endorfin dari olahraga, meningkatkan perasaan senang dan menekan nafsu makan. mengurangi
4. Minum air putih
Terkadang dehidrasi bisa memicu keinginan makan gula. Minum segelas air putih menekan nafsu makan dan mencegah kebiasaan ngemil yang manis-manis yang tidak perlu.
5. Mandi air panas
Mandi air panas membuat tubuh rileks, meningkatkan kadar dopamin dan serotonin, serta mengurangi stres dan hasrat emosional.
6. Terganggu
Jika Anda ingin makan karena bosan, carilah sesuatu yang bisa mengalihkan perhatian Anda. Membaca buku, menelepon teman, atau melakukan hobi dapat mengalihkan perhatian Anda dari nafsu makan dan menstimulasi pikiran Anda.
7. Pastikan Anda cukup tidur
Kurang tidur sejalan dengan keinginan makan. Jika tubuh kurang istirahat, hormon pengatur nafsu makan terganggu sehingga kita mendambakan makanan berkalori tinggi. Istirahat yang cukup akan mengatur hormon-hormon ini, mengurangi nafsu makan, dan mempermudah dalam membuat pilihan makanan sehat.
8. Sesuaikan waktu makan
Daripada melewatkan waktu makan atau makan sembarangan, makanlah pada waktu yang teratur sepanjang hari. Kebiasaan makan yang teratur membantu mengendalikan nafsu makan, mengatur tingkat energi, dan mengurangi keinginan makan.
9. Dapatkan bantuan jika Anda mengalami stres atau masalah emosional
Stres, kecemasan, dan kemarahan dapat menyebabkan orang mencari makanan manis untuk menenangkan mereka.
Namun, makanan tidak bisa menyelesaikan masalah emosional. Oleh karena itu, yang terbaik adalah mendapatkan dukungan yang tepat untuk mengatasi masalah emosional.
10. Menyingkirkan hal-hal yang Anda sukai membuat hasrat Anda terhadap makanan semakin kuat. Jadi manjakan diri Anda dengan gula sesekali.
Leave a Reply