Batavia (ANTARA) – Jika ingin menurunkan berat badan secara sehat dan berkelanjutan, penting untuk mendapatkan cukup protein dalam pola makan sehari-hari.
Pertama, mengonsumsi protein sehat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi hormon lapar yang dapat menghalangi Anda untuk ngemil atau makan berlebihan.
Protein juga memiliki TEF (efek termal makanan) yang lebih tinggi dibandingkan lemak atau karbohidrat, sehingga membantu tubuh membakar lebih banyak kalori saat Anda memakannya.
Terkadang riasan berasal dari dan
Meskipun sudah diketahui bahwa mengonsumsi cukup protein penting untuk pola makan yang sehat, kualitas protein juga penting. Tidak semua suplemen protein dapat membantu menurunkan berat badan.
Ada protein berkualitas rendah dan bergizi rendah di luar sana yang justru akan menggagalkan upaya penurunan berat badan Anda. Panduan ini merupakan makanan berprotein terbaik untuk menurunkan berat badan, seperti dilansir Eatthisnothat pada Kamis (7/11);
Rendah lemak
Protein tanpa lemak umumnya rendah kalori. Karena kelaparan memerlukan defisit kalori, makanan rendah lemak dan tinggi protein dapat membantu menurunkan berat badan.
Rendah kalori
Makanan berprotein rendah kalori pada dasarnya sama dengan makanan berprotein rendah lemak. Kebanyakan makanan berprotein rendah kalori.
Alternatifnya, diet tinggi protein mungkin rendah kalori jika tinggi karbohidrat karena karbohidrat merupakan makronutrien padat kalori.
Kaya akan protein
Hal ini sudah jelas, namun jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan diet tinggi protein, Anda sebaiknya mengonsumsi makanan yang tinggi protein.
Apa itu protein tinggi? Sesuai dengan ketentuan Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat (FDA), hal ini bergantung pada persentase protein berdasarkan asupan harian (RDI) protein, yaitu 50 P.
Sumber protein yang baik mengandung 10 hingga 19 persen RDI, atau 5 hingga 9,5 gram protein. Sumber protein yang sangat baik mengandung 20 persen atau lebih RDI, atau lebih dari 10 gram protein.
RDI (Recommended Dietary Intake) adalah tingkat asupan makanan harian yang cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi individu sehat.
Di bawah ini adalah daftar protein terbaik yang bisa Anda dapatkan:
– Oom
– kacang
– Yoghurt Yunani (yoghurt Yunani)
– adonan sederhana
– Protein kacang polong
– Dada ayam
– Tuna
– biji gandum
– Tahu
– Ikan salmon
– jagung
– kacang
– Mengapa bubuk protein?
– Bubuk protein kasein
– pondok berperabotan
Leave a Reply