JAKARTA (ANTARA) – Bekerja dengan jam kerja yang panjang dapat menimbulkan gangguan kesehatan, termasuk peningkatan risiko penyakit kronis dan stroke.
“Jam kerja normal berkisar antara 35 hingga 40 jam per minggu, dan jam kerja yang panjang sering kali menyebabkan kesehatan yang buruk,” kata dokter. Ahli Saraf Srinivas Raju di Rumah Sakit Manipal, Hebbal, India.
Dalam wawancara dengan Hindustan Times yang ditayangkan pada hari Rabu, ia mengatakan bahwa jam kerja yang panjang dapat mempengaruhi kesehatan melalui dua langkah penting.
Pertama, jam kerja yang panjang dapat memicu perilaku berbahaya seperti merokok, konsumsi alkohol, kebiasaan makan yang buruk, kurang aktivitas fisik, dan kurang tidur.
Kedua, stres karena bekerja berjam-jam dapat menyebabkan tingginya kadar hormon stres yang menyebabkan tekanan darah tinggi dan pembekuan darah, kata dokter tersebut. Srinivas Raju.
Ia menyebutkan beberapa tindakan preventif yang dapat membantu mengurangi risiko gangguan kesehatan terkait jam kerja.
1. Pilih makanan dan minuman yang sehat
Yang terbaik adalah memprioritaskan pola makan yang kaya sayur dan buah segar dan menghindari makanan tinggi lemak jenuh, lemak trans, dan kolesterol. Mengurangi asupan garam juga penting dalam menjaga tekanan darah normal.
2. Manajemen berat badan
Menjaga berat badan yang sehat sangatlah penting karena kelebihan berat badan dan obesitas dapat meningkatkan risiko terkena stroke dan penyakit lainnya.
3. Latihan
Olahraga ringan selama 45 menit beberapa kali seminggu baik untuk kesehatan Anda. Olahraga teratur memperkuat jantung dan meningkatkan kesehatan secara umum.
4. Berhenti merokok
Berhenti merokok adalah salah satu langkah paling ampuh yang dapat Anda ambil untuk mengurangi risiko stroke.
5. Batasi konsumsi alkohol
Mempertahankan konsumsi alkohol dalam jumlah sedang dapat membantu melindungi kesehatan jantung.
6. Penatalaksanaan masalah kesehatan
Mengelola kondisi kesehatan seperti diabetes, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan penyakit jantung penting untuk mengurangi risiko timbulnya masalah kesehatan.
7. Patuhi aturan penggunaan narkoba
Bagi mereka yang menjalani pengobatan karena kondisi kesehatan tertentu, kepatuhan terhadap resep obat secara teratur penting dalam menangani masalah kesehatan.
Leave a Reply